Mãe Saudável: Não existe milagre

Eu confesso que sou muito ansiosa e às vezes espero por um milagre. Isso faz com que eu assuma metas muito otimistas. O problema é não desanimar diante de um resultado que é bom, até ótimo, mas que parece não ser tão bom assim porque eu criei uma expectativa muito além do que se pode alcançar. Só se fosse um milagre!

Assim o resultado dessas duas semanas: 1,1 kg eliminados! 

Eu achei pouco, queria ver a balança mostrar uma perda maior. Mas o interessante foi que eu tive uma boa perda em medidas e em dobras cutâneas conforme a medição da nutricionista. A maior perda foi na região abdominal: 7 cm a menos!

Realizações dessas semana:

- Continuo me movimentando mais e aproveitando toda e qualquer oportunidade para fazer exercício. 

Um exemplo foi quando levei a Sofia para andar de bicicleta na pracinha. Normalmente eu passaria no restaurante em frente, compraria duas empadas de palmito, uma Coca-Cola light e ficaria sentada vendo a Sofia se divertir, fotografando e beliscando a minha delícia para ajudar a passar o tempo. Dessa vez eu comprei uma garrafa de água mineral e fiz o circuito da academia da terceira idade. E mesmo assim eu fiz a minha caminhada na esteira à noite.

Não quero mais ser classificada como sedentária. E o melhor é que ser uma pessoa ativa fisicamente não é tão difícil como eu pensava. Não precisamos de horas na academia. É bem mais simples do que isso. Podem ver neste post AQUI: Atividade Física Sim, Sedentarismo Não!

- No dia que bateu aquela vontade de inventar na cozinha com as filhas optei por uma receita light e colorida. E o resultado foi essa alcachofra com salada colorida que ficou diferente, divertida, saborosa e leve (lembrando que alcachofra faz parte das hortaliças A e que podem ser ingeridas à vontade. Veja o quadro AQUI.). Vou fazer um post com a receita ainda essa semana.

As maiores dificuldades dessas duas semanas:

- Mais uma vez a grande dificuldade foi o convívio social. Aquele convite para ir à casa da amiga, saída para comemorar o aniversário de um amigo, almoço com o marido e até uma exposição sobre Portugal. Lá fui eu toda inocente e caminhando para a exposição interativa Conheça Portugal e cheguei lá era tão interativa que tinha até degustação de doces portugueses.Gente, como resistir a essa baba de camelo, pastel de Belém e torrada com bacalhau desfiado? Tem que ter muita força de vontade! Eu preferi compensar nas demais refeições e nos exercícios.

- Nessa última semana eu andei ansiosa e atacada do vício de cativeiro (caminhando da sala para a cozinha e da cozinha pra sala). Nessas horas optei por fazer as escolhas menos calóricas, mas sei que extrapolei o limite da quantidade estipulado pela nutricionista. Na próxima consulta eu vou ver o resultado disso. 

- A vontade de brincar de comidinha de verdade com as filhas. Estávamos loucas para fazer um bolo de milho, mas me controlei e sugeri a salada colorida.

E quando eu digo que não há milagre é para me convencer a não cair nas loucuras que acabam com qualquer dieta como:

- já que eu saí do regime hoje então vou comer tudo o que eu quero. Nada disso! Já que eu saí, agora vou compensar fazendo mais exercícios e reduzindo o consumo de calorias nas demais refeições.

- como eu escorreguei ontem, hoje vou passar o dia de líquido! Nada disso! Se escorreguei ontem, hoje eu vou acertar e dar continuidade no processo.

É difícil, mas não é impossível. Com determinação e paciência eu chego lá. Não adianta esperar por milagres, tenho que cuidar do meu balanço energético: calorias ingeridas X calorias gastas.

Veja também como anda a minha amiga Andreia Salles, do blog "Mãe Vaidosa", que está nesse projeto junto comigo.

Resultado Carinhoso: Mãe, como faz?

Chegou o dia de divulgarmos o resultado do concurso promovido pela Carinhoso, Mãe, Como faz?, onde os leitores do Inventando com a Mamãe e os fãs da Carinhoso foram convidados a responder a seguinte pergunta: Entreter as crianças durante a ida e a volta de uma viagem. Mãe, como faz?

Primeiro eu quero agradecer muito a todas as participações com dicas ótimas e que serão muito bem aproveitadas por todos nós.

Quero também falar da enorme dificuldade em selecionar apenas duas para serem presenteadas com a mala personalizada da Carinhoso recheada com R$150,00 (cento e cinquenta reais) em roupas da marca. Como essa tarefa da escolha estava muito difícil para mim, eu pedi a ajuda das minhas filhotas. Primeiro, gostamos muito de ver que alegria, paciência, criatividade e convívio em família foi uma unanimidade nas respostas. Também observamos que as brincadeiras e respeito às preferências das crianças são fundamentais. A partir daí as dicas escolhidas foram:

"A melhor maneira de entreter as crianças é encarar a ida e a volta como parte da viagem. Aproveitar esse momento para curtir a presença da família e dar atenção as crianças é garantia de viagem feliz! Seja de carro, ônibus ou avião, o principal é estar preparada, com disposição e bom humor para lidar com os imprevistos, e encarar tudo com naturalidade e jogo de cintura. Vale a pena investir em alguns brinquedos pequenos (sem sons e luzes!) ou pequenas revistinhas e gibis, que garantem momentos tranquilos. Também pode-se recorrer às músicas (no som ou cantadas pela família), adivinhas, trava-línguas, pequenas historinhas ou os tradicionais jogos de viagem (contar todos os carros vermelhos que cruzam nosso caminho, contar quantos animais encontramos durante o trajeto)... Com essas dicas chegamos no nosso destino rapidinho, sem stress e prontos para curtir as férias em família!" da Ana Paula

Na resposta da Ana Paula o que nos despertou a atenção foi incluir a ida e a volta como parte da viagem. Aqui nós ficamos tão ansiosos com os programas e passeios que faremos no nosso destino que muitas vezes esquecemos que o deslocamento já faz parte do nosso roteiro. Acreditamos que aproveitar a ida e a volta como parte da viagem vai acalmar a vontade de chegar logo tanto ao destino quanto ao retorno para casa.


"olá! Pra mim, uma viagem é algo tão rico, tão especial por estarmos todos juntos, como família, que precisamos fazer dela um momento único, belo e singelo, pois as lembranças, se boas ou ruins, vão depender disso!
Na nossa mala de viagem vão: alguns brinquedos preferidos, jogos divertidos, giz, carimbos, tesoura e papel; vídeos na medida certa (para não matar a capacidade de criar dos nossos pequenos), lanchinhos gostosos e uma dose de espírito aventureiro! Meus pequenos adoram viajar assim, INVENTANDO COM A MAMÃE, e eu adoro viajar assim, envolvendo-os num passeio pra lá de CARINHOSO!" da Érica, mãe do Álvaro e do Bernardo

Na resposta da Érica gostamos muito da relação com os nomes do blog e da marca; e isso demonstrou o cuidado que devemos ter para que as nossas viagens em família gerem boas lembranças.


Mais uma vez agradeço de coração a todos que se disponibilizaram a responder e contribuir. Agradeço a Carinhoso por ter me escolhido como “mãe-amiga” desse concurso cultural! Parabenizo a todos e principalmente às Ana Paula e Érica e informo que já estou entrando em contato com vocês através do e-mail.

Atividade Física Sim, Sedentarismo Não!

No último final de semana, para ser mais precisa no sábado (25/05/2013), eu  participei do evento Mães + Amigas promovido pela Coca-Cola. O evento foi o lançamento de uma plataforma no Facebook que tem:

"O objetivo desse grupo é proporcionar um ambiente para que estas mães se conheçam, se inspirem e se informem. A intenção é que a Coca-Cola dê uma ajuda para que a elas mesmas encontrem suas próprias ideias de felicidade, inspiradas na verdade que cada uma tem dentro de si. Afinal, a gente sabe que pra ser uma boa mãe não precisamos seguir regras. É isso que a gente quer discutir bastante nesse grupo com vocês".

Esse encontro que aconteceu no MAM, aqui no Rio, reuniu 50 mães. Foi ótimo encontrar e reencontrar tantas amigas virtuais, tivemos a oportunidade de trocarmos muitas ideias, experiências e informações.

O evento de um dia inteiro trouxe muita informação, novidades, diversão e pontos para refletir. Foi apresentado pela supersimpática Lorena Calábria, tivemos uma vivência muito interessante com o grupo Arte de Viver que trouxe a Terapia da Felicidade e a Terapia do Rio, alguns esclarecimentos sobre corantes e edulcorantes com a Doutora em Engenharia de Alimentos Maria Cecília Toledo e o inspirado Dr. Victor Matsudo falou sobre Balanço Energético, para finalizar a doce e descolada cantora Tiê fez uma apresentação para nós.

Bom, dentre todas essas atrações pra lá de interessantes a que mais me marcou e já me fez mudar alguns hábitos foi a do Dr. Victor Matsudo, médico do esporte e ortopedista, Diretor Científico do CELAFISCS, Coordenador do Programa Agita São Paulo e Consultor para a Área da Atividade Física da OMS.

Sempre simpático, espirituoso e divertido o Dr. Victor Matsudo nos apresentou uma realidade alarmante e chamou a atenção para o perigo do sedentarismo, também mostrou a relação direta deste com a obesidade e comprovou a importância de praticarmos atividade física para a nossa saúde.

Para minha surpresa praticar atividade física e deixar de ser sedentária não é tão difícil assim. Não precisamos ficar horas em uma academia como eu pensava.

Para não sermos considerados sedentários conforme o médico: "Crianças precisam de 13000 passos/dia ou 1 hora de atividades físicas por dia e adultos necessitam de 10000 passos/dia ou 30 minutos de atividades físicas!".

E esse tempo não precisa ser contínuo, pode ser acumulado. Ou seja, caminhar 10 minutos na ida para o trabalho, 10 minutos na hora do almoço e 10 minutos na volta, já está valendo. Assim fica bem mais fácil, né?

Outro alerta do Dr. Victor Matsudo foi: "Mãe e pai passam aos filhos mais do que cor dos olhos, passam hábitos, valores e exemplos".

Então, aqui eu parei de arrumar desculpas como falta de tempo, chuva, não tenho tênis adequado, etc... e já me coloquei em movimento.

Estou levando as minhas filhas nas atividades delas caminhando e sigo para o trabalho em passos largos. Nada de esticar o dedinho e pegar um táxi, nem ônibus. A cada uma hora eu me levanto para beber água e faço isso em outro andar, assim me obrigo a descer e subir escadas. Aliás, tenho usado muito mais essa opção. Nada de elevador se a quantidade de andares não for superior a cinco.

Passear com a nossa Xina sempre foi um prazer, uma atividade física (não era encarado assim) que fazemos em família e com muita alegria. Aqui a mudança foi em relação aos pedidos pelo telefone. Precisando de um remédio? Nada de telefonar e pedir para entregar em casa! Eu me levanto, desço as escadas, ando até a farmácia, compro o remédio e retorno caminhando e subo as escadas. Precisando de um pãozinho pro lanche? Esqueço o telefone! Levanto e vou lá buscar o que preciso!

Na hora do lazer é bem mais fácil porque eu adoro caminhar e andar de bicicleta, adoro passeios ao ar livre. E o Rio nos ajuda muito nesse quesito, né? Temos diversas opções de lazer ao ar livre.

Além disso, tenho caminhado na esteira. Sabe aquele horário que eu ficava sentada, esparramada no sofá em frente à TV dando uma relaxada? Então, estou vendo a novela caminhando na esteira.
O melhor é que estou contando com a companhia da Sofia que fica pulando corda, brincando com a bola de pilates, dando cambalhota, treinando estrela, ou seja, se movimentando.
Gente, nesse dia eu nem percebi que caminhei por 1 hora e 15 minutos!

E quanto as minhas filhas? Tanto a Ana Luiza quanto a Sofia fazem exercícios físicos nas aulas de dança, sapateado, circo e street dance. Mas tenho percebido certa preguiça em relação a caminhar. Querem pegar táxi para todos os lugares e isso se deve ao meu exemplo. Cortei esse barato que sai caro! Vamos andando!

"Se seu filho for sedentário na infância muito provavelmente será um adulto sedentário."

Esse alerta me chamou muito a atenção porque eu fui uma criança muito ativa, que brincava na rua e não tinha jogos eletrônicos e acabei me tornando uma adulta sedentária (agora não mais!). Fiquei imaginando como serão as minhas filhas. Assim, estou estimulando mais ainda as atividades como andar de patins, skate, bicicleta e brincadeiras ao ar livre. Com a Sofia isso é fácil, ela adora. Já com a Ana Luiza, tá difícil. Tirar uma adolescente da frente do computador não é tarefa para os fracos não.

Nós pais da era da tecnologia temos que cuidar e estar muito atentos para que nossos filhos não fiquem

"Navegando no computador e boiando na vida"

Para quem quiser ler mais sobre a palestra do Dr. Victor Matsudo basta entrar nos links abaixo:

Cris Guimarães - Eu, eu mesma e a outra - Proposta de Saúde;

Cleo Moretti - Dona Maricota Feliz - O sedentarismo está matando as escuras;
Paty Gomes - Corujinha 360º - A doença do século: Sedentarismo.

Pequenas Felicidades: Post #66

Essa semana foi agitada e corrida por causa do feriado e teve muitas Pequenas Felicidades para compartilhar na Blogagem Coletiva Pequenas Felicidades da Rita Corrêa, do blog Botõezinhos.

 - Ter vários eventos de blogueiras para ir. Eu adoro esses eventos porque sempre recebo informações, encontro muitas amigas blogueiras, troco ideias e saio da rotina.

• O evento #maesmaisamigas patrocinado pela Coca-Cola levou 50 mães e blogueiras de vários estados ao MAM. Foi muito especial e vou fazer um post exclusivo para o evento. Foi uma enorme emoção reencontrar tantas amigas já desvirtualizadas e desvirtualizar outras amizades muito especiais.

• O evento #PoderdeAprender patrocinado pela Mead Johnson apresentou questões relevantes em relação a alimentação saudável e a importância do consumo de DHA. 

• O evento #ToquedeAmêndoas da marca Hipoglós me trouxe ótimas recordações, além de encontrar as amigas e receber dicas bem legais. Desse evento eu já falei AQUI.

- Passear pelo Rio e mostrá-lo para a amiga Camila do blog Viver Bem Bom. A Camila veio para o evento #maesmaisamigas e teria que esperar boas horas no aeroporto para retornar. Claro que eu não iria deixá-la sozinha, né? Fomos até o Mirante do Leblon, tomamos uma água de coco e fomos presenteadas com uma lua maravilhosa. Depois fomos comer uma pizza no Tiramisú e apreciar a vista noturna na Enseada de Botafogo.

Foto postada pela Camila no FB bem AQUI.

- Passear na Lagoa com a família e completar com uma ida ao teatro. Falei desse dia maravilhoso AQUI.

- Curtir um cineminha em casa e ter uma sessão bem água com açúcar, daquelas que relaxam e distraem, com as filhas.

- Ir ao Centro da Cidade e aproveitar para entrar na Igreja da Candelária. Por incrível que pareça eu trabalhei durante oito anos bem em frente a esse que é um dos principais monumentos religiosos da cidade, passava diariamente na calçada da igreja e nunca tinha entrado nela. É encantadora. Claro que eu aproveitei para fazer os meus três pedidos.

- Almoçar com as amigas e experimentar um restaurante novo. Adoro ir a lugares diferentes do habitual, experimentar novos sabores, conversar e rir bastante.

- Estar firme no meu propósito de deixar o sedentarismo de lado e me movimentar mais. O melhor foi ter a companhia do marido na caminhada na esteira. Isso faz arte do projeto Mãe Saudável.

- Brindar e esperar o feriado chegar.

Toque de pele, olho no olho, carinho e recordações de mãe #toquedeamêndoas

Estive no evento #toquedeamendoas, lançamento da nova campanha da Hipoglós, que contou com a presença da apresentadora Angélica, a cantora Wanessa Camargo e mães blogueiras.

 

Com Mariana Belém autora do blog Mamãe de Primeira Viagem.

Lá, entre um bate-papo sobre os principais cuidados com nossos filhos, toques e dicas sobre saúde e a relação entre mãe e filho, eu tive a oportunidade de reviver muitas emoções da maternidade. Relembrei dos meus primeiros meses com as minhas meninas.

Durante o evento, que ressaltou a importância do toque, do contato de pele, do corpo a corpo, dos olhos nos olhos entre mãe e bebê, as mães começaram trocando dicas. Para eu dar a minha dica eu voltei no tempo e senti a emoção de ter as minhas pequenas no colo, com a barriga encostada na minha, cabecinha apoiada no meu coração e nós duas ali sentadas na bola de pilates, balançando, elas revivendo o balanço que faziam quando estavam no útero e eu aprendo a conhecê-las melhor e a me reconhecer como mãe.

Outro momento de muitas recordações fio quando a Gabrielle Tayar, enfermeira Senior do Home Care Einstein e mestre em Enfermagem Pediátrica pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), trouxe dicas para os primeiros banhos do bebê, momento de dúvida e angústia para muitas mães, e eu fiquei viajando e me vendo com as minhas pequenas em meus braços, naquele contato delicioso de pele. Eu aproveitava o banho para fazer muito carinho na minhas meninas. Nos banhos diurnos eu sempre cantarolava “Peixe Vivo”. Nos banhos noturnos, aqueles que tinham o objetivo de acalmar, relaxar e preparar para um sono tranquilo, eu coloca Enya (a mesmo música que tocou na sala de parto) para tocar e usava uma luz azul no ambiente. Eu normalmente,na grande maioria das vezes, optava pela banheira bem cheia de modo que todo o corpinho das minhas meninas ficasse submerso na água. Acho que o banho dessa forma é mais relaxante para elas.

Minha viagem no tempo:

Dando banho na Ana Luiza em 1999.

Banho da Sofia em maio/2005.

Para as mamães que ficam com medo de afogar os filhotes na banheria fica a dica do Dr. Leonardo Posternak, médico pediatra, membro do departamento de pediatria do Hospital Albert Einstein e presidente do Instituto da Família, “Sabem por que o bebê fica nove meses na barriga da mãe dentro d’água? Para sobreviverem aos escorregões na banheira. Podem dar o banho tranquilas.”

Enquanto  a Wanessa Camargo treinava para ser mãe de menina e trocava a fralda de fofíssima Sueli, filha da minha amiga blogueira Barbarah Saleh, eu também revivi os meus dias de primeiras trocas.

Na época da Ana Luiza não era fabricado ainda o hipoglós com óleo de amêndoas. Então eu fazia a mistura da seguinte maneira: em um pote para exame de urina (que já vem esterelizado) eu colocava um tubo grande de hipoglós, acrescentava uma colher de sopa de óleo de amêndoas e misturava. Estava pronta a proteção e conforto da Ana Luiza. Na época da Sofia eu já pude contar com a praticidade do hipoglós toque de amêndoas. E agora ele ainda tem vitaminas A e E que ajudam a mater a pele do bebê superhidratada e bem nutrida.

Mais um toque do Dr. Leonardo Posternak: “o produto está intermediando duas peles (da mãe e do bebê), dois órgãos muito sensíveis, quando trocar uma crianças olhe no olho, fale com ela.” Eu aproveitava para cheirar o pezinho e dar muitos beijinhos. Sou louca por pezinho de neném!

Quando a enfermeira Gabrielle Tayar falou sobre os cuidados com o coto umbilical eu revivi aquele arrepio na espinha! Ui! Gente, eu não consegui cuidar do umbigo das minhas filhas. Essa foi uma tarefa de total responsabilidade para o pai. Agora, somente agora, ouvindo a explicação do Dr. Leonardo Posternak que eu fiquei mais tranquila com a minha incapacidade para cuidar do umbigo das minhas bebês. Segundo o médico pediatra, presidente do Instituto da Família, as mães têm essa dificuldade com o umbigo do filho porque inconscientemente elas têm uma “raiva” pois ali foi feito o corte da ligação entre mãe e filho. Então taí porque eu não consegui cuidar do umbigo da Ana Luiza e da Sofia, coisa do meu inconsciente!

Foi uma tarde incrível onde eu pude trocar informações com mães e especialistas e ainda reviver os três aspectos em que se baseiam a relação mãe X bebê: toque, olhar e voz.

Quem quiser saber mais sobre o evento e ver mais fotos pode acessar os posts de outras blogueiras que estiveram por lá. Basta clicar no link baixo.

- Andrea Charan - Lançamento Hipoglós #ToquedeAmêndoas;
- Flavia - Encontro com Angélica e Wanessa Camargo - Lançamento Hipoglós #ToquedeAmendoas;
- Mães Brasileiras - Lançamento da Hipoglós Toque de Amêndoas;
- Cléo - Cuidado e Vinculo entre mãe e filho #toquedeamendoas #hipoglos.