segunda-feira, 20 de maio de 2013

Mãe saudável: sentindo os benefícios

Duas semanas se passaram desde o início do projeto Mãe Saudável em busca de corpo e mente saudáveis e alimentação equilibrada que resultem em uma qualidade de vida melhor.

Resultado dessas duas primeiras semanas: 3,6 Kg eliminados!




Realizações da primeira semana:

Programa com a nutricionista foi elaborado e consta de:

- café da manhã;
  200 ml de leite desnatado ou 1 copinho de iogurte light
  1 fatia de pão de forma light ou 2 torradas light
  1 colher de sopa de requeijão light / ricota / cottage ou 1 unidade de Polenguinho light

 - lanche 1;
  1 porção de fruta



- almoço;
  1 porção de carne
  hortaliças A à vontade
  3 colheres de sopa de arroz
  1 concha de feijão 

- lanche 2;
  1 porção de fruta ou 1 barra de cereal light ou 1 pacote de Nesfit
 
- lanche 3;
  igual ao lanche 2

- jantar;
  1 porção de carne
  hortaliças A à vontade
  3 colheres de sopa de hortaliças B

- ceia (somente se necessário).
   igual ao lanche 1

- opção de refúgio: gelatina light ou diet à vontade.

Tenho feito acompanhamento semanal com a psicóloga que tem ajudado bastante a me dar mais consciência das minhas ansiedades e porque eu busco o apoio na comida.

Também tenho caminhado na esteira no mínimo quatro vezes na semana, além de me movimentar mais durante o dia. Tenho aproveitado qualquer oportunidade para colocar o corpo em movimento. O horário do expediente é o período em que eu fico praticamente sentada o dia inteiro. Para colocar um pouco de movimento nesse período eu tenho ido encher a minha garrafa de água cinco andares abaixo e faço o percurso tanto para descer quanto para subir pelas escadas.




As maiores dificuldades dessas duas semanas:

Essas semanas consegui manter melhor a rotina mesmo tendo viagem pelo trabalho.
A maior dificuldade foi no convívio social, já que não foi incluído dia livre no programa com a nutricionista por enquanto. Sendo assim eu acabei escorregando em duas situações:

- saída semanal com as amigas: comi pizza e tomei vinho. De qualquer forma procurei fazer uma escolha melhor do que a habitual e nesse dia eu reduzi os lanches.
- ida ao cinema com a família. Gente, cinema sem pipoca é quase como namorar sem beijar. Impossível. Mas nesse caso eu também procurei ser melhor do que eu seria. Pedi apenas uma pipoca pequena para todos.
- a vontade de comer doces. Essa eu amenizei bastante com o uso da gelatina.


Para dar mais glamour eu preparei essa taça com 2/3 de gelatina light e 1/3 de gelatina light batida no liquidificador com 1 colher de sopa de leite em pó Molico. Ficou saboroso, bonito e me deu a sensação de estar comendo um doce diferente. 

No dia que o marido quis fazer uns "beliscos" para acompanhar uma cervejinha e um bate-papo eu fiz uso das hortaliças A e preparei uns chips de berinjela que ficaram uma delícia. Cortei uma berinjela grande em fatias bem fininhas e coloquei no forno baixo para assar com um fio de azeite (mas um fiozinho mesmo, bem pouquinho). Ficaram crocantes e saborosas.





Eu venho há bastante tempo tentando retomar a minha forma física e sempre falhando. O que me fez dar o "clic" dessa vez foi o fato de eu sentir que a minha agilidade e disposição para certas atividades estavam ficando afetadas. Eu sempre me movimentei muito, sempre gostei de atividades ao ar livre como andar de bicicleta, caminhar, subir, descer, pular. Notei que as brincadeiras como pular corda com as minhas filhas, andar de bicicleta na Lagoa, subir uma trilha até um mirante, por exemplo,  estavam me deixando ofegante, cansada, com dores nos joelhos e algumas vezes até sem disposição. Então resolvi encarar o desafio pela frente: eliminar o peso extra e melhorar a minha condição física.

Veja também como anda a minha amiga Andreia Salles, do blog "Mãe Vaidosa", que está nesse projeto junto comigo.

Deixo aqui a lista das hortaliças A que podem ser ingeridas à vontade.


Aos poucos eu irei postando a tabela com porções de frutas, carnes e hortaliças B.
A Autora:
Chris Ferreira

Chris Ferreira

Eu, uma mãe integral mesmo trabalhando em horário comercial, que procura equilibrar os diferentes papéis da mulher com prioridades e alegria.

Acredito que podemos levar a vida a sério, mas de forma divertida e é isto que eu tento mostrar no blog.

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37 comentários:

  1. Parabéns Chris, Também estou nessa luta e sei que não é fácil. Eu acho muito chato essas nutricionistas que não liberam ao menos uma refeição na semana, sou nutricionista e por isso não acredito nelas, ai meu CRN! Na verdade o que sempre fiz e recomendo é economizar calorias quando sei que tenho alguma festa ou reunião a noite e no dia seguinte intensifico as atividades físicas, tem dado certo, assim a cabeça da gente trabalha a nosso favor.
    Beijos e muita força!

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  2. Oi Chris.
    Estou preparando um post sobre o assunto. E como você, preciso urgentemente mudar meus hábitos alimentares.
    Quero também me exercitar e perder uns quilos, se não, vou ficar muito redonda quando engravidar.
    Adorei seu post, me inspirou ainda mais.
    Beijos, boa semana!

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  3. Que maravilha Chris!!!! É isso aí! Persistência para alcançar seu objetivo! Parabéns pelo resultado rápido! Animei!!! bjs Camila Vaz

    http://mundodepalavras.wordpress.com/

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  4. Chris, estou na torcida para que vc consiga alcançar o seu objetivo com muita determinação e perseverança.
    Fazer dieta é horrível e eu odeio me privar de qlq coisa comestível, mas é muito melhor do que ficar sem energia, sem ânimo, sem vida...
    Então, que vc se encontre no meio dessa sua meta e que a sua vida seja muito agradável, mesmo sem poder comer doces ou beber alcoólicos. De vez em quando, não há problema, eu acredito nisso, porém, quando estamos engrenando na dieta, fica muito difícil abrir exceções e voltar à dieta depois.

    Um grande beijo e um forte abraço de uma mãe que te admira muito!

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  5. Tb estou na batalha contra os quilinhos(tô sendo super boazinha)extras.
    Tenho certeza que obteremos a vitória.
    Tenho um blog sobre meu emagrecimento,dá uma passadinha lá.
    Bjinhos.

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  6. Estou orgulhosa de ti amiga, sabe o quanto estou na torcida para que alcance seus objetivos. Achar saídas saudáveis, se organizar, traçar metas é o caminho assertivo para o sucesso dessa empreitada. Um super beijooo

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  7. Força amiga, sei que no final vai dar tudo certo.
    Estou precisando fazer isso, mas tem me faltado coragem.
    beijos
    maede4princesas.blogspot.com

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  8. Olá Chris.
    Parabéns pelo ótimo resultado alcançado.
    É seu mérito por ter se enforçado muito em manter uma rotina saudavel.
    Bjks
    www.maevaidosa.com

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  9. Hi The face of Rio!!!! Vc está de super parabéns amiga, já to vendo vc na capa da revista VTD super gostosa contando como perdeu peso, o título da matéria na capa "Me descobri uma mãe gostosa!" rs rs rs que tal? Força! Beijos

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    1. Lari, adorei! Já tô até imaginando... mais um estímulo.
      beijos

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  10. Que boa noticia hein, nada melhor que o resultado na balança... o projeto tá dando super certo!! Eu preciso no mínimo me exercitar, vou me espelhar por aqui ;)

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  11. Mto lindo todo esse carinho!


    blogdabiane.com.br

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  12. Acho suuuuuuper mãe dando exemplo de boa alimentação e vida saudável!!!

    Quando morava no RJ eu comprava muito o queijo cottage , mas onde moro (interior do paraná) não acho nos mercados com a mesma facilidade. Achei uma vez num mercado, mas o preço era assustador!

    Aqui em casa minha comprou aquela fritadeira que frita sem óleo, já usou? É ótima, frita desde pastel a frango passando por batatas fritas crocantes e é ótima pra fazer petiscos sequinhos, como esse de berinjela.

    Embora eu seja mais fã da batata que da berinjela :)

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    Respostas
    1. Oi Lua, o qiejo cottage bem fresquinho é uma delícia. Pena que você não encontra por aí.
      Não tenho essa frigideira não. Vou procurar amanhã mesmo. Muito obrigada pela dica.
      beijos

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  13. Amiga, é isso aí muita força e determinação. Quero te ver mais poderosa do que você já é.
    bjs

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  14. UAU Chris! 3,5kg em 2 semanas!!!! SUCESSO!
    Parabens!
    beijao
    Lele

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  15. Parabéns! Persistência para chegar as tuas metas!
    bjos

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  16. Muito bacana, nada radical, tudo com valor nutricional necessário e com resultado ótimo hein! Parabéns Chris e que vc alcance seu resultado desejado! beijo querida

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  17. Preciso urgente melhorar minha alimentação e procurar um nutricionista. Confesso que já melhorei bastante =D
    #amigacomenta
    #Maeaocubo

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  18. Kita, preciso ir nessa nutri c vc. Ah, me leva p andar na esteira tb. Força irmã.
    bjs

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  19. Cris
    foi bom te ver la no blog
    ainda estou em recesso, rs
    deixando o cérebro descansar
    legal, saber de sua dieta e de seus quilinhos a menos
    força na peruca!
    eu sei que não é fácil, eu sou testemunha disso.
    vou acompanhar suas dicas de alimentação saudável
    bj
    Zizi

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  20. Muito bom Chris, a gente tem que se sentir bem.
    Parabéns pelas conquistas da semana.
    A gelatina é uma ótima alternativa para atender a vontade de doces, eu uso a diet, e vou variar com a sua sugestão de acrescentar o leite Molico. Olha, a nutricionista me orientou comer 2 ou 3 unidades de castanha do Pará por dia, para ajudar a controlar o desejo de guloseimas. Tem funcionado.
    E sempre que não estou com a Mi, subo e desço escadas.
    Eu emagreci, e agora estou me achando muito fininha... rs
    bju

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  21. Amiga parabéns!!
    Porque é tão difícil?
    Mas vc tem sido forte e optado por escolhas saudáveis, adorei os chips de beringela!!
    Super 10 a dica da gelatina, bjss

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  22. Parabéns chris boa sorte,
    e espero que consiga chega ao seu tão esperado objetivo.

    beijinhOos ♥
    http://www.anjodmv.com/

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  23. Adorei Chris, temos que ser saudáveis. E esse seu post só me motivou
    Amei mesmo
    Beijos
    Lilia

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  24. Parabéns Chris!
    Força, foca e fé, rs.

    Hoje fiz um post da Carol inventando com a mamãe, rs.

    http://firulissesetc.blogspot.com.br/

    Beijos
    Fe Fritoli

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  25. Chris mesmo magrela não tenho uma alimentação saudável, tenho que seguir seu exemplo. Até para os meus filhos adquirirem hábitos saudáveis.
    www.cantinhodali.com

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  26. Chris parabéns pela sua determinação e estou aqui torcendo para você alcançar a sua meta de retomar o seu peso e obter a qualidade de vida desejada.

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  27. parabéns..
    queria tanto ter foco.. rsrsr

    bjs :*
    Boa Semana ")

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  28. Oiii Cris,
    parabéns pela a conquista, é isso ai, firme e forte que você vai chegar na sua meta!!! Saude é tudo!

    Doce dia,
    bjoos, eli.

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  29. Parabéns Chris! Você perdeu muito em duas semanas! Que legal! E adorei a iniciativa de subir e descer as escadas. Também procuro fazer um pouco isso, mas fico no primeiro andar, então não é tão efetivo, mas já ajuda, né? ;-)
    Vou continuar acompanhando suas conquistas!!!
    Beijos,
    Rosa
    Le Paquet
    PassaporteBaby

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  30. Nossa Chris, fico feliz por vc está conseguindo, deve ser difícil os primeiros dias, mas vc vai alcançar os teus objetivos. #vocêconsegue
    Bjs
    #amigacomenta

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  31. Eu que estou perto de você já consigo perceber a diferença. Já dá pra ver que você emagreceu.
    beijinhos

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  32. Chris, ótima iniciativa, não desiste! Saúde é tudo nessa vida!
    Beijos
    Alessandra
    www.kidsvitrine.com.br

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  33. Este comentário foi removido pelo autor.

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  34. Cris, fico muito , mas muito feliz mesmo em ver seu empenho! O mais importante é a saúde, o resto é consequência!

    Aqui, as frutas salvam na hora da vontade de comer doce. Ontem mesmo meu jantar foi cream cracker com ricota light e de sobremesa uma pêra! hahaha... Praticamente passo fome, mas sei tb que com o tempo o estômago vai diminundo e precisando de cada vez menos qtde.

    Uma aliado por aqui, tem sido os chás. Tenho tomado de porangaba, de abacaxi/gengibre/hortelã. e hj comprei um novo para tpm, rs... Os diuréticos são ótimos para eliminar as toxinas e ajudar no emagrecimento! Aqui eliminei 6.6kg em 20 dias. Hj é o dia 25, e não perdi mais nada, estacionou. Mas não desito!

    Bjos, e adorei a iniciativa!

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