Hidratação na agenda de compromissos

Vem chegando o verão, o calor no coração... e por isso mesmo é mais importante ainda cuidar da hidratação. E esse foi o tema do último encontro de blogueiros do #Vivapositivamente.

O evento, como sempre, foi muito bem organizado, tudo cuidado com muito carinho, reuniu uma galera do bem, diversificada e alegre.

Pra falar sobre a importância da hidratação na nossa saúde com bastante propriedade contamos com a participação de duas feras que nos brindaram com suas experiências:

- O José Rubens D'Elia que, além de ser formado em Educação Física, é bacharel em Administração de Empresas. tem pós-graduação em Fisiologia do Exercício pela Unifesp, Treinamento Esportivo e administração esportiva pela USP. Trabalha há bastante tempo na área de preparação física aliada à terapia. Já trabalhou com mais de 500 atletas nacionais e internacionais, entre eles nomes conhecido como os velejadores Robert Scheidt e Lars Grael, os pilotos Chico Serra, Christian Fittipaldi e Mário Haberfeld. É autor do livro “Fábrica de Campeões” (Editora Gente). Comentarista e colunista do portal G1.

Foto - divulgação do evento

- Flávio Canto que é ex-judoca, medalhista olímpico e idealizador do Instituto Reação, uma associação sem fins lucrativos que faz uso dos ensinamentos do judô para formar cidadãos e atua em comunidades carentes do Rio desde 2003, além de ser um exemplo de determinação, simpatia e carisma.

Claro que eu ouvi as palestras ligadíssima pra não perder nenhuma informação.

Foto - divulgação do evento

O bate-papo começou com um momento de descontração que nos fez suar a camisa e desidratar um pouquinho. Movimentamos o corpo fazendo exercícios de aquecimento do judô.

Foto - divulgação do evento

Depois nos hidratamos, é claro. E vocês sabiam que o sal "suga" o nosso líquido? Então, quando estamos na beira do mar devemos ficar mais atentos e repor com mais frequência os líquidos no nosso organismo. 

Foto - divulgação do evento

Segundo informações do Dr. D'Elia, os isotônicos são ótimos para repor os sais minerais após os exercícios. Pra galera que faz treino físico é importante que a reposição da hidratação seja feita de imediato, caso contrário o corpo sofrerá com o desgaste e faltará energia no dia seguinte.

Eu não faço nenhuma prática intensa de exercício físico, mas na minha caminhada matinal não falta uma pausa para hidratar com água de coco.

Outro ponto que chamou bastante a minha atenção foi quando o Dr. D'Elia falou que o estresse também desidrata. E para desestressar ele ensinou três exercícios que ajudam na postura e na concentração. São eles:

- Leve a cabeça pra frente (a mulherada faz isso para tirar fotos e ficar sem papo. É aquele pescoço de tartaruga, sabe?), reposicione, estique o pescoço como se quisesse virar girafa, mas sem levantar o queixo. Tem que puxar pela parte de trás do pescoço. Você sentirá o músculo do pescoço esticando, como se fosse um aquecimento físico.

- Inspire com o nariz, prenda o ar por três segundos e expire devagar, segure por três segundos. Repita cinco vezes.
um1. Se sua concentração se desviar do foco por algum momento, comece a pensar no número dois, e assim por diante.

 

Foto - divulgação do evento

Olha eu ali com a coluna retinha fazendo o exercício da respiração. Eu tenho praticado diariamente esses exercícios quando a coisa começa a pegar lá no trabalho. E relaxa mesmo! Aproveito também pra beber o meu copo de água de uma em uma hora.

Uma dica preciosa e que eu estou usando foi a seguinte:  "Quando nós marcamos a nossa hidratação como se fosse uma agenda de compromissos, fica mais fácil controlar os horários e regular o consumo necessário de água. Tenha a água de maneira fácil ao seu lado.".

Já não ingerir líquidos durante as refeições e preferir fazer o consumo antes ou alguns minutos após, tá difícil pra mim.

Tivemos a pausa para um almoço delicioso, uma conversa gostosa, batom vermelho, biquinho daqui, biquinho dali,

Foto - divulgação do evento

fotos.

Foto - divulgação do evento

mais fotos.

Foto - divulgação do evento

E finalizamos ouvindo a experiência de vida, trajetória esportiva e o trabalho atual do judoca Flávio Canto. Além de falar da importância da hidratação na prática de esportes, ele contou das suas vitórias, mas também das suas derrotas, como fez para reagir, para não se abalar, como ajudou outros atletas em momentos difíceis. Falou como faz hoje para ajudar a transformar vidas com a prática do esporte: "Costumo dizer que tem uma equação ideal do nosso trabalho: o número de vidas que você tem para transformar x o número de vidas que você transforma. Agora eu botei meu idealismo em foco e em vez de querer salvar o mundo, prefiro salvar um mundo de cada vez". 

Um exemplo de determinação e motivação. 

Lembrem-se: é importante hidratar sempre e estimular o hábito do consumo frequente de água nas crianças. É sempre bom elas terem uma garrafinha de água: 

- quando fazem esportes. Eu observo as aulas de ginástica olímpica da Sofia e a professora faz duas paradas para beberem água. Na dança aérea da Ana Luiza também tem as paradas para se hidratarem.

- quando estudam. É só deixar uma garrafinha e uma caneca na mesa de estudo.

- quando estão no transporte. A gente nunca sabe como vai estar o trânsito, né? O melhor é estar prevenido e colocar aquela garrafinha de água na mochila da criança. Para não pesar muito, nesse caso, eu uso uma de alumínio.

- quando estão na piscina. Sabia que mesmo dentro da água as crianças perdem líquido? Pois é. Atenção com aqueles dias de horas na piscina no clube.

- quando brincam. Criança não quer parar de brincar pra nada, né? Então a gente precisa lembrá-los que está na hora de ingerir um pouco de líquido.

E nós adultos também precisamos estar atentos em todos esses momentos e no trabalho também. Estresse desidrata!

Mais dicas sobre a importância de uma boa hidratação:

Hidrate-se, a água é inimiga da gordura.

Outros blogueiros que escreveram sobre o evento:

Arquitetando Ideias - Hidratar é elegante. Principalmente para adultos médios;
DecoraCasas - Para hidratar ocorpo e a alma;
Tá e Daí?! - Viva Positivamente, Beleza Real e Desabafo.
Tá e Daí?! - Hidratação e Vida Saudável #Vivapositivamente 
Inspiração Sustentável - Você espera ter sede pra beber água?
Equilíbrio Sempre - [Coca-Cola]Viva 2.0 - Hidratação
Não é a Mamãe! - Beba água, mude o mundo e #vivapositivamente